Тренировки

11 мифов о накачке пресса

пресс

Создание плоского живота и рельефного пресса окутано множеством мифов. Мы поговорим об 11 самых распространенных из них. Тренируйтесь правильно и вы обязательно добьетесь результата.

1. Кубики пресса можно заполучить, выполняя огромное количество повторений. Выполняемые упражнения сделают ваш пресс более объёмным, однако жировая прослойка, которая находится над ним, никуда сама не денется. Получается, что вы будете иметь сильный и объёмный пресс, но его будет не видно под слоем жира. Если же вы будете выполнять огромное количество повторений, вместо того, что бы сделать их более сложными – ваши мускулы адаптируются к нагрузке и перестанут расти вовсе.

2. Приседания – лучшее упражнение, чтобы получить красивый брюшной пресс. Изолированные упражнения, которые направленны исключительно на мышцы брюшного пресса, будут самыми эффективными, так как во время приседаний задействовано множество групп мышц, и пресс выступает в роли стабилизатора, не получая прямой нагрузки.

3. Диета дарует вам красивый пресс. И да, и нет. Хорошая диета позволит сократить жировую прослойку, скрывающую ваш пресс. Однако нетренированные мышцы будут слишком малы, что бы быть видимыми.

4. Для достижения результата нужно исключить из рациона определённые продукты. Это ложь, во время диеты вы можете употреблять в пищу все, что вам нравиться, однако вы должны сжигать больше калорий, чем получаете.

5. Гаджеты из ТВ рекламы позволят накачать пресс без усилий. Это не более чем маркетинговый ход, красивый пресс потребует от вас усердных тренировок и строгого соблюдения диеты.

6. Можно тренировать пресс каждый день. Мышцы пресса действительно восстанавливаются быстрее, чем многие другие, однако это не повод тренировать их каждый день, ведь между тренировками любые мышцы должны восстанавливаться. Этот процесс занимает как минимум 24 часа. Если же вы будете тренировать ваш пресс каждый день, вы рискуете остановить ваш прогресс и получить перетренированность.

7. Все девушки любят кубики пресса. Дело вкуса. Однако тренировки не должны быть мотивированы только желанием заполучить внимание противоположного пола. Ваши тренировки должны быть направленны на то, что бы укрепить ваше здоровье и нравиться самому себе.

8. Можно тренировать только одну часть пресса. Прямая мышца живота очень большая, и, выполняя какую либо работу, она задействована вся, без исключений, и нагрузка распространяется равномерно.

9. Ваш пресс будет таким, как на фото в журнале. Фитнесс модели проходят обязательный кастинг, и обычно из них выбирают тех, кто имеет симметричный пресс, когда правая и левая его сторона находится на одном уровне. Однако очень многие люди лишены этого, не стоит ждать идеальной симметрии.

10. Можно бросить тренировки сразу же, как кубики пресса станут видны. Стоит вас огорчить, кубики пресса будут видны только при поддержке определённого уровня жира в организме. Для мужчин 7-9%, для женщин 12-14%.

11. Когда видно 6 кубиков пресса, можно заполучить и 8. Это возможно, но бывает обусловлено анатомическими особенностями организма, так как у некоторых из нас два последних ребра посажены слишком глубоко, что бы дать видимость ещё 2 кубикам пресса.

© 2015 shrdd.ru. Перепечатка материалов без видимой активной гиперссылки запрещена.

Наверх