Кроссфит

5 распространенных ошибок в кроссфите

В данной статье речь пойдет о распространенных ошибках в кроссфите, от которых нужно избавиться. Мы поговорим об ошибках которые являются следствием нашей лояльности к самим себе. Итак, в какие моменты чаще всего проявляется такая лояльность?

Ошибка №1: Медленные берпи

Задержка в нижнем положении, лежа животом на полу – это, скорее затянутая фаза отдыха. Фаза отдыха присутствует в большинстве упражнений, но ведь мы же не считаем провис при подтягиваниях на турнике ошибкой.ошибки при занятиях кроссфитом

Однако злоупотребление фазой отдыха напрямую влияет на время выполнения, делая ваши берпи медленными. И это немаловажный факт, учитывая то, что в кроссфите все происходит в сжатых временных рамках.

Другой вопрос, что при такой технике выполнения вы теряете инерционный импульс, который можно было бы использовать для подъема. Пауза сбивает с ритма и вынуждает поднимать корпус усилием.

Ошибка №2: Лояльный бег

У вас частью ВОДа является 800 метров, а вы бежите, как будто вышли на утреннюю пробежку? Утренняя пробежка – это, конечно, хорошо, но в части тренировки по кроссфиту у вас с ней не должно быть ничего общего.

Цель вашей работы – улучшение функциональных показателей, и нельзя использовать часть раунда как отдых. Если вы будете жалеть себя, о спортивном прогрессе не может и речи. Не теряйте времени зря.

Ошибка №3: Шаг вперед, шаг назад

Нередко можно увидеть, как перед приседанием атлет топчется на месте, переводя дух после предыдущего упражнения. Сняв штангу со стоек, он отступает пару шагов назад, а потом готовится к приседанию, зачем-то продолжая семенить на месте.

Это не только забирает время и силы. Сам спортсмен как бы настраивает себя на волну неуверенности, и это все это в комплексе может отразиться на результате.

Отдышался в меру, подошел, подсел плечами под штангу по-хозяйски и погнал приседать с твердыми намерениями.

Ошибка №4: Недоседы

Если делаете приседания, делайте их правильно. Брать впечатляющие веса и тешить себя иллюзией о своей силе как-то не очень продуктивно. Те, кто хоть когда-нибудь приседал, знают цену фактически каждого сантиметра. Выполняйте работу для себя, а не для циферок в своем блокноте.

Кроме того, мышечная память развивается в неверном направлении. Ведь вряд ли мы говорим о недоседах как о целевом тренинге, направленном на улучшение ваших прыжковых способностей.

И не слушайте тех, кто говорит о вреде для колен и об их чрезмерной выработке при глубоких приседаниях. Если беспокоитесь о коленях – просто соблюдайте правильную технику, которая разовьет ваши ноги и укрепит мышцы кора.

Оговоримся, глубокие приседания также практикуются в спорте, но это, скорее, частные случаи, и к нашей теме они отношения не имеют.

Ошибка №5: Фиктивные повторения

Аналогичный предыдущему пункт. Давайте, прощайте себе недотяги и недоседы. В сумме это даст недопрегресс ваших недомышц. И снова же вспомним о мышечной памяти – не приучайте тело к неверным движениям, от ошибок в технике очень тяжело потом избавляться.

Экономите время, чтобы быстрее закончить комплекс? Как по мне, в этом случае его не нужно было начинать. Следует помнить, что обмануть вы можете своих партнеров по тренировке или некомпетентную девушку, рассказывая ей о своих сомнительных успехах, но стоит ли обманывать себя? И получится ли? Подумайте.

© 2015 shrdd.ru. Перепечатка материалов без видимой активной гиперссылки запрещена.

Наверх