Женский фитнес

7 причин делать упражнение планка каждый день

Упражнение «Планка» известно во всем мире как отличное средство для укрепления всего мышечного каркаса, похудения и улучшения фигуры. Как этого добиться — смотрим. 

Как правильно выполнять упражнение «Планка»

Чтобы упражнение принесло результат и максимум положительных эмоций, его нужно выполнять правильно.

  • Примите положение лежа на животе, согните руки в локтях под углом 90 градусов, пальцами ног (носком обуви, если вы в спортзале) упритесь в пол. Очень важно, чтобы все ваше тело напоминало прямую линию от макушки до пяток, не зря же упражнение называется «Планка».
  • Правильность выполнения упражнения важнее всего остального. Самое важное — ровно держать спину и поясницу, не выгибая и не прогибая их. Представьте, что вы упираетесь поясницей о стену, это поможет вам закрепить правильное положение. Делайте упражнение перед зеркалом, тогда видно, что не так. Ноги прямые и максимально напряженные. Стопы держите вместе, так вы увеличите нагрузку на все группы мышц.
  • Дыхание — важная часть упражнения. Когда вы встанете в планку, втяните живот и напрягите мышцы пресса, но при этом дышите ровно и не задерживайте дыхание. Ягодичные мышцы также максимально напрягите.
  • Для отличного результата упражнение нужно выполнять 2 минуты. Но если вы новичок, то можете начинать с 20 секунд, ведь мы сказали, что главное — правильно делать, а сколько вы выдержите, вопрос второй. Время увеличивайте постепенно, на 5-10 секунд каждый день.
  • У кого не получается — делайте упражнение, опираясь сзади не на носочки, а на колени. Но тело обязательно держите вытянутым.

7 причин делать планку каждый день

Планка отлично прокачивает пресс

Это упражнение идеально подходит для прокачки пресса. При выполнении упражнения напрягаются все мышцы пресса, работают верхний, средний и нижний отделы. Планка поможет избавиться от жира на так называемой «спящей» нижней части живота, укрепит и подтянет мышцы.

Укрепляет спину

Во время  Планки активно работают мышцы спины. Благодаря регулярным тренировкам, мышечный каркас спины укрепляется и повышается его работоспособность. В результате вы получите не только «крепкую» и подтянутую спину, но и снизите риск получения травм во время больших нагрузок и в работе с весами, тем более если вы новичок в этом деле.

Ускоряет обмен веществ

Благодаря активному кровообращению, при правильном выполнении упражнения улучшаются обменные процессы, идет активное сжигание калорий в проблемных зонах, таких как ягодицы, ноги, нижняя часть рук и зона пресса. В этом качестве упражнение Планка во многом может поспорить даже с очень интенсивной тренировкой.

Улучшает осанку

Так как во время упражнения вы должны держать спину в идеально прямом состоянии, это благоприятно сказывается на вашей осанке. Мышцы укрепляются, позвоночник растягивается и приобретает свое естественное положение. Даже если вам не удавалось долгое время приучить себя держать спину ровно и избавиться от сутулости, то упражнение Планка станет для вас отличным подспорьем в этом вопросе.

Возвращает телу гибкость и растяжку

Во время упражнения растягиваются достаточно большое количество групп мышц – плечи, спина, ягодицы, грудная мышца, мышцы задней и передней поверхности ног. Через месяц вы заметите, что ваша гибкость и растяжка значительно улучшились.

Развивает равновесие

Чтобы держаться в Планке несколько минут, нужно сохранять равновесие. Сначала придется сложно, но люди, которые освоили планку, замечали, что могут стоять на одной ноге даже с закрытыми глазами. Если вы хотите развить именно это направление, многие фитнес-тренеры предлагают стоять в Планке, немного приподняв одну ногу вверх. Так вы лишитесь одной из опор и тело направит дополнительные усилия на развитие равновесия.

Снимает стресс

Специалисты заметили, что данное упражнение прекрасно избавляет человека от стресса. Чтобы выполнять упражнение Планка правильно, нужна полная концентрация, необходимо просто оставить в стороне все проблемы, повседневные дела, ссоры и переживания. Практикующие планку люди отмечают, что после занятия чувствуют себя куда счастливее, ведь они делают  шаг навстречу новым формам и фигуре, а значит, новой жизни.

Источник: arabio.ru
Александра Рыжкова © Все права защищены

© 2015 shrdd.ru. Перепечатка материалов без видимой активной гиперссылки запрещена.

Наверх