Женский фитнес

Черный список упражнений для девушек

Запрещенные упражнения в тренажерном зале или фитнес клубе

Данная информация не претендует на единственную истину и сильно зависит от поставленных целей. Методик существует огромное множество, но эта статья подойдет вам если вы хотите чтобы ваше тело оставалось женственным и чтобы мышцы не были чрезмерно гипертрофированными.

Женская фигура должна быть аккуратной, пропорциональной и не должна быть сильно пересушенной т.к. известно что лицо это не красит. Так-же тело не должно быть сильно залитым.
Для начала надо понимать что даже незначительные изменения некоторых мышц в объеме могут привести к тому что вы испортите свои пропорции.

Какие мышцы нельзя качать девушкам для красивой фигуры

Трапециевидная мышца

Хорошо развитая трапеция у любой девушки визуально укорачивает шею. Ведь большинство девушек не хочет короткую шею?

Косые мышцы живота

Чрезмерно развитые косые мышцы живота делают визуально вашу талию более широкой и бочкообразной и если ваша талия далека от идеальной формы «песочные часы», то в этом случае делать упражнения на косые мышцы вам противопоказано.

Внутренние и внешние части квадрицепса

При чрезмерно развитых внешней и внутренней части квадрицепса (так называемая «капля») визуально бедро может казаться достаточно крупным и мощным. Большинство девушек бегут от этих объемов, они не хотят иметь бедра внушительных размеров.
Теперь перейдём непосредственно к самим упражнениям которые нельзя делать и посмотрим какие из них влияют на увеличение трапеции, косых мышц живота и квадрицепсов.

Не желательно делать эти упражнения

шраги со штангой для девушек

Шраги

Шраги для девушек крайне не желательны, могут выполняться как с гантелями так и со штангой, ни какой из вариантов нам не подходит.

тяга к подбородку для девушек

Тяга штанги к подбородку, тяга нижнего блока в кроссовере к подбородку или тяга гантели к подбородку

Эти упражнения не самые эффективные на плечи, но поскольку они перегружают трапеции я советую вам их не делать.

Подъем гантелей или штанги перед собой

Эти упражнения лучше делать доводя гантели или штангу до параллели с полом. Не стоит понимать штангу или гантели выше параллели так как это включает вашу трапецию. А большая трапеция нам ни к чему.

Подъем корпуса из положения вниз головой

Вне зависимости от положения. Это упражнение сильно включает  косые мышцы живота.

Наклоны с гантелями в стороны

Это упражнение очень часто любят давать тренеры своим подопечным девочкам для того чтобы убрать бока, но как известно это миф и сделать это с помощью какого-либо упражнения невозможно.

Выпады с гантелями или со штангой вперед
Проходка со штангой либо гантелями
Разгибания ног сидя в тренажере

Нечего делать те упражнения которые грузят квадрицепс больше чем ягодицы. Не обязательно делать выпады вперед или проходки с гантелями или со штангой, когда можно делать обратные выпады, это отличное, эффективное упражнение для ягодиц которое можно делать хоть дома, хоть в тренажерном зале. В этом упражнении нагрузка на ягодицы будет гораздо больше, но при этом нельзя сказать что бедро при этом отдыхает. Если вы худенькая девочка и вам действительно нужно увеличить бедро, то да вам имеет смысл делать эти упражнения. Но ведь большинство девушек хочет в меру накаченные бёдра и хорошо развитые ягодицы.

Автор: Богодухова Оксана

Каждому свое, кому-то этот подход будет в корне не верен, ведь некоторые стремятся к таким формам ;)

© 2015 shrdd.ru. Перепечатка материалов без видимой активной гиперссылки запрещена.

Наверх