Статьи

Эффективно ли кардио на голодный желудок?

Сочетание силовых и кардионагрузок идеально подходит для людей, которые хотят избавиться от лишних килограммов. Варианты тренировок могут быть разными. Сегодня в данной статье речь пойдет об одном из подходов — кардио на голодный желудок. Этот метод не до конца изучен. Очень много дискуссий ведется как в пользу, так и против кардионагрузок на пустой желудок. Единого сформированного взгляда на данный вопрос нет. Можно заметить тот факт, что в теории все выглядит очень даже неплохо. Утром запасы гликогена в вашем организме истощены и во время выполнения кардио организм использует в основном жиры в виде источника энергии. Похожий эффект можно также наблюдать тогда, когда вы делаете кардио после силовой тренировки.

Какой точки зрения придерживаются ученые?

Питер Хеспел, профессор физиологии упражнений в университете Левена, заявлял о том, что во время занятий на голодный желудок уровень адреналина достигает крайне высокого уровня, а инсулина — наоборот, крайне низкого. Он тестировал мужчин, которые занимались на выносливость без пищи перед утренней тренировкой. После этого он сравнивал данные мужчин с той группой спортсменов, которые завтракали перед тем, как пойти в зал. У атлетов, которые не ели перед выходом из дома, ученые выявили всплеск количества белков, необходимых для активной переработки жира. Именно этот факт помог молодым людям сжечь больше жира в отличие от второй группы. Другие исследователи выступают против такого подхода к занятиям спортом. К примеру, Эндрю Гринберг, директор лаборатории обмена веществ Университета Тафтса, заявляет, что во время занятий на голодный желудок наше тело использует жир в мышцах. Также он добавлял, что подобные тренировки несут малое влияние на сжигание общего количества жира в организме. Иные ученые придерживаются того мнения, что люди могут испытывать головокружение, а также употреблять больше пищи после того, как сделают кардио натощак. Из-за этого они против такого вида тренировок.

Где же истина?

Предположим, что кардио натощак «работает». Но даже не думайте считать данный метод панацеей! Всем известный факт: сжигание жира происходит тогда, когда организм ощущает недостаток калорий (мы тратим больше, чем получаем). Запомните, отдельно без какой-либо диеты кардио никогда не считалось эффективным способом жиросжигания. Почему? Все очень просто, если речь идет об низкоинтенсивном кардио, то оно не способствует высокому отклику обмена веществ, что не скажешь о силовых тренировках, когда огромная часть калорий сжигается после того, как вы позанимались. Если же речь пойдет об интервальном кардио, то здесь можно наблюдать другую историю. Такой вид кардионагрузки способствует ускорению метаболизма после тренировки. Но во время высокоинтенсивного кардио наше тело использует смешанные источники энергии. Поэтому жировые отложения будут расходоваться в меньшем количестве, нежели во время низкоинтенсивного. Самый интригующий всех вопрос это: «Сколько же можно сжечь жира за одну кардиотренировку?» Естественно, в случае низкоинтенсивного кардио наше тело использует не только жир. Давайте рассмотрим идеальный случай и представим, что это составит 100%. За час тренировки вы можете сжечь около 500 ккал. В 1 г жира содержится где-то 9 ккал. Что получается? Арифметика говорит нам, что за одно занятие вы сможете сжечь всего 55 г жира. Не так и много, правда? Если же в течение дня вы не будете следить за тем, что едите, то все ваши усилия в зале пройдут просто на просто мимо вас, так как вы не будете создавать дефицит калорий в своем организме.

Делать утреннее кардио натощак или нет?

Ответ очень прост: испытайте на себе данную методику и сделайте вывод, работает или нет. Лично я почувствовал положительный эффект, поэтому я за утреннее кардио натощак. Не забывайте завтракать после кардио, в противном случае вы рискуете усугубить катаболические процессы. После ночного отдыха данный процесс преобладает в нашем организме, а после кардио усиливается. Если же вы не поедите в течении нескольких часов после занятия, то данный процесс достигнет головокружительных размеров. Несомненно, нам необходимо стимулировать процессы катаболизма для активации процесса жиросжигания. Но мы же не хотим потерять мышцы?! Конечно же нет. В зависимости от уровня метаболизма завтрак может быть, как углеводоно-белковым, так и просто белковым (если вы хотите продлить жиросжигание).

© 2015 shrdd.ru. Перепечатка материалов без видимой активной гиперссылки запрещена.

Наверх