Статьи

Готовимся к сезону вместе с КМС Данилом Лозовым

Наступила осень. Пора готовиться к следующему летнему сезону! Да, да именно сейчас нужно начать идти к новой цели и совершенствовать себя! Стремиться похудеть или набирать мышечную массу. Вот и Вы собрали волю в кулак и пошли покупать абонемент в фитнесс клуб. На первой тренировке, когда Вы знакомитесь с персональным тренером, он начинает задавать вам вопросы такие как: «Режим вашего дня?»; « Сколько раз в день вы питаетесь и чем?»; «Какого результата хотите добиться?»; «Есть ли у вас опыт тренировок в зале?» и т. д. Это конечно не весь список вопросов, которые тренер должен задать, но тема этой статьи как раз таки затронет  эти пункты.
1. Режим дня.
Режим, очень важная часть вашего тренинга, так как от него зависит качество Вашего отдыха и восстановления в частности, качество и количество пищи которую Вы употребляете и, конечно же, качество тренировочного процесса.
1.1 Восстановление. Пожалуй, это краеугольный камень в вашей работе по достижению своего идеального телосложения. Качественное восстановление гарантирует: продуктивную работу на тренировке, ускорение процесса роста мышечной массы, прирост силовых показателей, снижение избыточного веса, быструю адаптацию к возрастающим нагрузкам и укрепление иммунитета, а так же отличное настроение и бодрость в течение дня, что немаловажно. Вот, что необходимо для этого: сон от 8 до 10 часов (отход ко сну не позже 12 часов ночи), сбалансированное питание, грамотное распределение тренировок в тренировочных микро и макроциклах и при необходимости использование качественного спортивного питания (аминокислотные комплексы, ВСАА, протеин, креатин, изотонические напитки и т. д.)

[pull_quote_center]Тренировки в течении месяца в среднем занимают примерно 24 часа![/pull_quote_center]

1.2 Приемы пищи должны быть разделены на небольшие порции от 4 до 6 приемов в течение дня, через равные промежутки времени. Это обеспечит организм всеми необходимыми питательными веществами, что не даст мышцам и другим системам испытывать «голод». В свою очередь такое пищевое поведение ускорит обмен веществ и избавит Ваш организм от необходимости накопления избыточного веса.

1.3 Качество Вашей тренировки напрямую зависит от выполнения выше изложенных рекомендаций. Запомните главную мысль, в которой заключается весь смысл соблюдения такого режима: «Тренировки в течении месяца в среднем занимают примерно 24 часа (12 тренировок т.е. 3 раза в неделю по 2 часа), а все остальное время 29 дней или 696 часов все силы организма направлены на восстановление! Именно поэтому восстановлению после физических нагрузок необходимо уделять пристальное внимание».

2. Питание.
Так как темы режима питания мы коснулись в предыдущем пункте, то тут коротко поговорим о том, что мы едим. Изобретать велосипед не буду, поэтому озвучу базовые принципы. Утро начинаем с приема углеводов, постепенно снижая их количество с каждым следующим приемом пищи; необходимо рассчитать свой рацион питания исходя из следующих цифр (40 – 50 Ккал/кг.; белков 2-3 г/кг.; углеводов 4 – 6 г/кг.; жиров 1 г/кг.), ограничить употребление быстрых углеводов и жиров (полиненасыщенные жирные кислоты), исключить употребления алкоголя, ограничить соленую и острую пищу, по возможности заменить соки на свежие фрукты.
3. Достижение результата.
Поставив себе цель и придя в зал, вы только вышли на старт очень длинной дистанции, на пути которой придется преодолевать множество барьеров. Если Вы готовы к различным ограничениям в еде, дисциплинированны, мотивированны и достаточно информированны, то приступайте немедленно к физическому совершенствованию своего тела!
Если же любое незначительное изменение в Вашей повседневной жизни вызывает панику, но желание изменить себя велико, то, скорее всего это вам поможет.
Вспомните, что это Вы хотите измениться, Вас к этому никто не принуждает! Вы добровольно приходите к тренеру и обращаетесь к нему за помощью и получаете рекомендации, которые он настоятельно просит соблюдать. Далее, многое в ваших руках. [pull_quote_right]Тренер может вас контролировать, только во время тренировки, а в остальное время ответственность за результат лежит на Вас[/pull_quote_right] Если вы постоянно даете себе послабления и прибегаете ко всяческим отговоркам, лишь бы только не седеть на диете и не есть эту однообразную пищу. В эти моменты вновь вспомните кому это было нужно? Вам? Или Вашему толстому соседу? Поступая таким образом, если вы кого и обманываете, то только себя. В итоге, если результат вас не устраивает, кого же вы в этом обвините?
Хотелось бы сказать, что если вы найдете грамотного тренера, то вам повезло. И все же не ограничивайтесь информацией, которую дает Вам тренер. Изучите дополнительно интересующие Вас вопросы, возможно, Вам это поможет, ведь слова тренера не являются истиной в последней инстанции.
4. Тренировочный опыт.
Если Вы новичок, то я настоятельно рекомендую прибегнуть к помощи персонального тренера или же к помощи достаточно опытного товарища, так как необходимо изучить технику выполнения упражнений и различные методики тренировки.
Опытным занимающимся, нет нужды в постоянной опеке со стороны тренера, но игнорировать его советы или стесняться задать ему вопрос, не стоит. Обмен личным опытом и знаниями пойдет только на пользу.

Автор статьи, тренер спортивного клуба “ИНФИТ”, КМС Данил Лозовой.

© 2015 shrdd.ru. Перепечатка материалов без видимой активной гиперссылки запрещена.

Наверх