Женский фитнес

Программа тренировок для девушек

Многие девушки в фитнес клубах совершают одну и ту-же ошибку, выбирая «мужскую» программу тренировок. Дело в том что такой тренинг для девушек не подходит, и правильным будет составить индивидуальную программу учитывая особенности женского организма.

Одной из главных особенностей женского организма является гораздо более меньшая концентрация тестостерона и норадреналина, поэтому во время силового тренинга они не могут выжать максимум из своих мышц и работать до отказа.

Ниже мы приготовили для вас пример программы тренировок. Конечно, если вы правильно составили диету и остальные важные факторы: сон, восстановление после тренировок и т.д., то занятия по данной программе дадут определенный эффект. Но лучше не лениться и написать индивидуальную программу для себя!

День 1

  • Выпады с гантелями поочередно на каждую ногу 3х18
  • Становая тяга на прямых ногах со штангой 3х12
  • Сгибание ног лежа 3х15
  • Приседания со штангой 3х10
  • Подъем гантелей на бицепс сидя 3х15
  • Трицепс на блоке вниз 3х15
  • Скручивания 3хмакс

День 2

  • Тяга к груди на верхнем блоке 3х12
  • Подтягивания 3х10
  • Жим гантелей лежа 3х15
  • Тяга гантели к поясу одной рукой 3х12
  • Разведение гантелей лежа 3х15
  • Отжимания от пола 2х12

День 3

  • Простое плие 3х10
  • Step up (Шаги на степе) 3х20
  • Выпады с гантелями поочередно на каждую ногу 3х18
  • Выпрыгивания из полуприседа 3х15
  • Становая тяга на прямых ногах со штангой 3х12
  • Подъем ног в висе 2х10

В конце хотелось бы добавить, что решив начать тренировки в зале, вы поступили верно! К сожалению, в настоящее время бытует стереотип, согласно которому тренироваться в спортзале должны только мужчины.

Посмотрите видео тренировки ягодиц с красавицей Катей Усмановой. Зарядитесь мотивацией.

© 2015 shrdd.ru. Перепечатка материалов без видимой активной гиперссылки запрещена.

Наверх