Рекомендуем

Рейтинг самых опасных привычек в бодибилдинге

В последнее время СМИ распространяют много шумихи по поводу рисков от приема популярной добавки-жиросжигателя – эфедрина. Противоречивые сведения об эфедрине, можно сказать, еще «цветочки». В мире бодибилдинга/фитнеса есть много «скелетов в шкафу», т.е. многое чего умалчивается.

Бодибилдеры/атлеты, помимо подвергания себя химической «атаке», развивают у себя разнообразные тренинг-навыки, которые, по их убеждению, могут помочь повысить результативность. Но по иронии судьбы множество подобных навыков могут пагубно влиять на здоровье и даже увеличивать шансы оказаться быстрей в могиле. Итак, пришло время нам разобраться, насколько все серьезно.

10 место:

 

Тренинг без разминки

 

Почему опасно: Если вы будете пренебрегать разминкой перед/после тренировки, мышцы могут порваться. Но даже продвинутые атлеты отчего-то не придают значения этому важному пункту. Положительные стороны развития гибкости с помощью разминки/растяжки многочисленны: они снижают стресс, увеличивают рабочую амплитуду, предохраняют от травм, улучшают результативность, и тело от них чувствует себя свободно и незажато.

Необходимо: Разминаться минут 10 перед/после тренировки и немного между подходами в работе с отягощениями.

9 место:

 

Недостаточное питание

 

Почему опасно: Есть много атлетов, кто тренируется натощак из-за убежденности, что так у них сгорит больше жира. Оправдывают такой отчаянный поступок тем, что в ходе тренинга тело якобы задействует в качестве топлива жировые депо за неимением большего (питания). Суть в том, что когда мы тренируемся, телу в целях энергообеспечения нужны главным образом углеводы, поэтому не только падает результативность от тренировки натощак, но может возникнуть ряд негативных эффектов типа головокружения, нехватки сил, дрожи на фоне гипогликемии, обморока.

 

Необходимо:

 

Съедайте небольшую и легкоусваиваемую порцию пищи в виде сложных углеводов (овощи/ фрукты/ рис/ макароны/ цельнозерновой хлеб) за полчаса-час до тренировки.

 

8 место:

 

Тренировка в плохой спортивной форме

 

Почему опасно: Если вы тренируетесь в плохой форме, вы подвергаете себя некоторым рискам. К примеру, слишком большая скорость повторений в жиме лежа (гриф реактивно движется по амплитуде вверх-вниз), может пагубно отразиться на связках/сухожилиях, потому что основная нагрузка пойдет на них. Еще одна распространенная ошибка – увеличивать скорость поднятия отягощений за счет поясницы, проще говоря читинговать(это очень травмоопасно).

Необходимо: Лучше всего обратиться к тренеру или тренинг-партнеру, чтобы вашу форму оценили должным образом во время тренировки. Если вы затрудняетесь делать некоторые упражнения, проведите пару-тройку тренировок под руководством личного тренера.

7 место:

 

Перетренированность

Почему опасно: Некоторые атлеты фанатично бросаются в противостояние с «железом», тренируясь помногу/почасту и не позволяя ни на день своей мускулатуре восстановиться, что в итоге приводит к подавленности, снижению веса, беспокойству, раздражительности, утомленности, депрессии, ухудшению аппетита, расстройству желудка и тошноте. Помимо этого, могут давать о себе знать постоянные боли в связках/мышцах, повышенная расположенность к травмам, нарушение координации, ухудшение реакции, низкая результативность, снижение иммунитета к инфекционным заболеваниям и т.д.

Необходимо: Не терять связь со своим телом. После тренировки обычно ощущается подъем сил: в случае утомленности и болезненности, скорректируйте свой тренинг-график. Позволяйте себе немного отдыхать между упражнениями – тем самым вы дадите мышцам возможность восстановиться. Сколько времени отдыхать между упражнениями зависит от индивидуальных особенностей каждого человека.

6 место:

 

Злоупотребление белками

Почему опасно: Бодибилдеры в период межсезонья обычно ежедневно съедают около 1.5 г белков на 1 кг массы тела. Перед соревнованиями прием белков у многих атлетов увеличивается до 2-3 г/кг. Таким людям, скорей всего, неизвестно, что от слишком большой загрузки себя белком можно нарваться на негативные эффекты:

— Может повыситься гомоцистеин – вторичный продукт белкового метаболизма и дополнительный фактор риска развития кардиологических недугов.

— Могут развиться необратимые повреждения печени и увеличиться вероятность заболеть остеопорозом.

 

Необходимо: Диетологи обычно не рекомендуют никому, в том числе бодибилдерам, потреблять ежедневно более 1,2 г белков на кг веса тела. Учтите, что эта цифра – лимит даже в тяжелом тренинге. Если же ваш тренинг умеренный и легкий, дозировка белков должна быть примерно 0,8-1 г/кг.

5 место:

 

Обезвоживание

Почему опасно: Перед соревнованиями множество бодибилдеров заняты сгонкой воды из тела ради лучших пропорций. Ради этого идут на безумные вещи – наворачивают «круги» на велотренажере в сауне или принимают мочегонные средства, которые неблагоприятно сказываются на здоровье – даже с учетом того, что такие средства «растительного» происхождения.

В целях достижения большего эффекта выделения мускулатуры некоторые атлеты идут на усиливающую меру обезвоживания – перед выступлением на сцене они выпивают стакан вина. Но обезвоживание – опасная процедура. И тому есть много причин:

— От нее могут появиться судороги. Некоторые атлеты при позировании застывают в позе и не могут двигаться, что потом приходится их выносить из зала на носилках.

— На внутренние органы осуществляется большая нежелательная нагрузка, что отражается даже на мыслительных способностях.

 

Вместо этого: За 1-2 часа перед тренировкой выпивайте пол-литра воды ради поддержания соответствующего водного баланса в организме. Каждые 15-30 мин. выпивайте также примерно 85-170 мл воды. После окончания тренировки пейте по 1 маленькому стакану воды на каждый кг веса.

4 место:

 

Прием опасных стимуляторов

 

Почему опасно: В СМИ появилась информация о рисках от приема эфедрина (учащенное сердцебиение, сердечный приступ/инсульт), в связи с чем FDA недавно положила запрет на выпуск и распространение эфедрина. Тем не менее атлеты не брезгуют пользоваться другими опасными стимуляторами, в частности, жиросжигателями с надписью «без эфедрина». В состав многих жиросжигателей входит хвойник китайский, из которого эфедрин удаляют, однако это не делает хвойник менее опасным. Множество спортсменов разного рода принимают такие добавки в целях улучшения результативности, не понимая, что тем самым подвергают себя определенному риску.

 

Необходимо: внимательней читать состав препарата, если вы решились пользоваться добавкой, улучшающей результативность, и остерегаться в составе эфедрина/ хвойника/ горького апельсина. Обратитесь за помощью квалифицированного специалиста, если у вас есть сомнения в безопасности некоторых ингредиентов. Другой альтернативой – менее опасной – может быть прием кофеиновой добавки перед тренингом.

3 место:

 

Подъем больших тяжестей

 

Почему опасно: В зале многие постоянно пытаются увеличивать вес отягощений, что может затормозить их прогресс в росте и даже снизить результативность. От тягания слишком больших тяжестей могут начать болеть связки/сухожилия/мышцы, а также могут порваться мышцы.

Что делать? Вес должен быть настолько тяжел, чтобы вы смогли с ним работать, не раскачиваясь при этом корпусом (без читинга). Если вам не под силу выполнить полноценную негативную фазу в работе с отягощением либо вы делаете ее в «грязной» манере, снизьте немного вес.

 

2 место:

 

Прием стимуляторов вместе с релаксантами

 

Почему опасно: Для нормализации учащенного сердцебиения и успокоения возбужденной нервной системы от стимуляторов многие бодибилдеры после тренировки принимают успокоительные добавки. Обычно пользуются спросом такая растительная добавка, как полинезийский перец – этот релаксант расслабляет мышцы, обладает мочегонным действием и применяется от бессонницы/нервозности. Увы, у него есть побочные эффекты – нарушение печеночной функции или повреждение печени. Также известно о случаях смерти от этого препарата.

Есть такие атлеты, кто после тренировки курит марихуану. Однако если вы периодически занимаетесь тем, что резко повышаете у себя частоту сердцебиений и артериальное давление, а потом резко все это понижаете, то вы подвергаете себя риску развития сердечного приступа.

Что делать? Если вы хотите нормализовать действие стимулятора и хотите принять успокаивающую добавку, то лучше не смешивать их, а принимать отдельно. Рекомендуется не принимать стимулятор первым, а релаксант вторым.

1 место:

 

Употребление стероидов

 

Почему опасно: Стероиды, главный из которых – тестостерон, направлены на усиление роста мышечной ткани. Особенно опасен прием андростенедиона, норандростенедиона и дегидроэпиандростерона.

 

К побочным эффектам относятся отечность ног, сыпь, прыщи, неприятный запах изо рта, желтуха. А также возможно появление дрожи, тошноты, рвоты, перепадов настроения, высокого артериального давления, головокружения, импотенции, гинекомастии, облысения, болей при мочеиспускании, учащенного сердцебиения, кардиологических болезней, повреждения печени и т.д.

Поберегите свое тело

Независимо от того, как часто вы тренируетесь, вы всегда должны помнить о травмоопасных привычках в тренинге. Ставьте перед собой реалистичные задачи, не пытаясь копировать про-бодибилдеров в зале.

Что касается пищевых добавок, вы можете принимать некоторые из них в целях улучшения результативности и производительности. Но здесь следует проявить осторожность – добавки бывают опасными для здоровья и даже смертельно опасными. Тренинг в оздоровительных целях у некоторых атлетов стал, увы, проходить в комбинации с нездоровыми привычками, и винить в этом нужно фанатизм и нерассудительность. Не подвергайте свое здоровье опасности ради достижения сиюминутных результатов.

 

© 2015 shrdd.ru. Перепечатка материалов без видимой активной гиперссылки запрещена.

Наверх