Таблицы

Таблица энергозатрат

В одном грамме жира — 9 ккал. Пользуясь этой таблицей, вы можете с легкостью рассчитать продуктивность ваших аэробных тернировок.

Таблица энергозатрат человека

Вид деятельности Ккал/час при весе 50 кг Ккал/час при весе 60 кг Ккал/час при весе 70 кг Ккал/час на 1 кг веса
Спорт
Занятия аэробикой 260 312 364 5,2
Бадминтон 240 288 336 4,8
Баскетбол 240 288 336 4,8
Боулинг 180 216 252 3,6
Езда на велосипеде, 16 км/ч 270 324 378 5,4
Медленные танцы 180 216 252 3,6
Быстрые танцы 370 444 518 7,4
Фехтование 200 240 280 4
Футбол 220 264 308 4,4
Гольф, дзюдо 160 192 224 3,2
Гимнастика 200 240 280 4
Гандбол 160 192 224 3,2
Хоккей 220 264 308 4,4
Верховая езда рысью 280 336 392 5,6
Гребля медленная 200 240 280 4
Гребля спортивная 320 384 448 6,4
Бег, 10,4 км/ч 420 504 588 8,4
Бег, 12 км/ч 570 684 798 11,4
Бег, 16 км/ч 720 864 1008 14,4
Катание на скутере, на коньках 160 192 224 3,2
Катание на роликах 210 252 294 4,2
Катание на беговых лыжах 370 444 518 7,4
Катание на горных лыжах 260 312 364 5,2
Прыжки через скакалку 280 336 392 5,6
Сквош 370 444 518 7,4
Медленное плавание кролем 350 420 490 7
Медленное плавание брассом 280 336 392 5,6
Настольный теннис, волейбол 240 288 336 4,8
Большой теннис, прыжки с трамплина 290 348 406 5,8
Ходьба, 3,8 км/ч 210 252 294 4,2
Ходьба, 5,6 км/ч 240 288 336 4,8
Ходьба, 7,2 км/ч 280 336 392 5,6
Ходьба в гору (уклон 15%, 3,8 км/ч) 270 324 378 5,4
Тренировка с отягощениями 190 228 266 3,8
Аштанга-йога 300 360 420 6
Статическая йога 160 192 224 3,2
Утренняя гимнастика 150 180 210 3
Горный туризм 417 500 583 8,33
Конный спорт 219 262 306 4,37
Бильярд 125 150 175 2,5
Мотоциклетный туризм 90 108 126 1,8
Автомобильный туризм 80 96 112 1,6
Домашняя работа
Вскапывание земли 200 240 280 4
Уборка квартиры пылесосом 150 180 210 3
Подметание пола 121 145 169 2,41
Мытье пола 300 360 420 6
Мытье окон 175 210 245 3,5
Вязание 83 100 116 1,66
Мытьё посуды 103 124 144 2,06
Уборка овощей на огороде 235 282 329 4,7
Прополка грядок вручную 145 174 203 2,9
Ручная стирка 265 318 371 5,3
Глаженье белья 97 116 136 1,94
Прочее
Стояние на ногах 75 90 105 1,5
Беседа стоя 81 97 113 1,61
Беседа сидя 76 91 106 1,51
Езда за рулем автомобиля 100 120 140 2
Умственная работа 73 88 102 1,46
Писание писем 72 86 101 1,44
Подъем по лестнице 370 444 518 7,4
Нахождение в положении сидя 40 48 56 0,8
Нахождение в положении стоя 85 102 119 1,7
Сон 47 56 65 0,93
Покой без сна 55 66 77 1,1
Сидение в покое 72 86 100 1,43
Громкое чтение 75 90 105 1,5
Одевание и раздевание 85 101 118 1,69
Занятие сексом 200 240 280 4

© 2015 shrdd.ru. Перепечатка материалов без видимой активной гиперссылки запрещена.

Наверх