Тренировки
-
1.7K10 лучших упражнений на руки
1. Подъем штанги на бипепс Подъем штанги на бицепс стоя стимулирует весь бицепс сверху донизу и вдобавок позволяет работать с большим весом....
-
1.9K
Техника выпадов со штангой
В бодибилдинге выпады со штангой рассматриваются как вспомогательное упражнение, необходимое не столько для прокачки мышц ног, сколько для придания им правильной формы:...
-
4.1K11 мифов о накачке пресса
Создание плоского живота и рельефного пресса окутано множеством мифов. Мы поговорим об 11 самых распространенных из них. Тренируйтесь правильно и вы обязательно...
-
1.8KКак увеличить жим лежа
Жим лежа — одно из трех базовых упражнений в пауэрлифтинге, на ряду с приседаниями и становой тягой. Для того, чтобы накачать большую...
-
4.9KЛучшие упражнения на силу хвата
Если вы занимаетесь в тренажёрном зале и хотите стать сильнее, то вы просто обязаны тренировать кисти и предплечья. Крепкость хвата зависит от...
-
2.4KЭффективная тренировка трапеции
Трапеция — мышца окутывающая по обе стороны верхнюю часть спины, она позволяет сформировать «бугристость» всего спинного массива. Если хотите, то именно трапеции...
-
1.4KТренировка грудных мышц
Не нужно думать, что создание мощных мышц груди сродни операции на головном мозге. Возвращайтесь к истокам, тренируйтесь до седьмого пота и используйте...
-
1.2KСколько нужно отдыхать между подходами?
Чтобы «накачать» «массу», нужно отдыхать 20-120 секунд, силу — 2-10 минут! Знай, вид упражнения, число повторений и сетов вовсе не являются в...
-
1.6KТРЕНИНГ 5×5
Методика 5х5 является наиболее известным тренировочным протоколом и считается одной из самых эффективных для роста силовых качеств атлета. В то же время...
-
7.3KЛучшие упражнения на мышцы спины
ПОДТЯГИВАНИЯ Упражнение выполняемое на турнике с комплексной нагрузкой на мышцы рук (в основном бицепсы и предплечья) и мышцы спины (широчайшие). Чем шире хват руками за...
-
3.1KПрограмма тренировок на мышечную массу
В любом тренировочном процессе должен быть строгий график упражнений, правильное грамотное питание и время для восстановления. И при работе на массу этот...
