Тренировки
-
6.2KЛучшие упражнения на силу хвата
Если вы занимаетесь в тренажёрном зале и хотите стать сильнее, то вы просто обязаны тренировать кисти и предплечья. Крепкость хвата зависит от...
-
3.3KЭффективная тренировка трапеции
Трапеция — мышца окутывающая по обе стороны верхнюю часть спины, она позволяет сформировать «бугристость» всего спинного массива. Если хотите, то именно трапеции...
-
1.9KТренировка грудных мышц
Не нужно думать, что создание мощных мышц груди сродни операции на головном мозге. Возвращайтесь к истокам, тренируйтесь до седьмого пота и используйте...
-
1.8KСколько нужно отдыхать между подходами?
Чтобы «накачать» «массу», нужно отдыхать 20-120 секунд, силу — 2-10 минут! Знай, вид упражнения, число повторений и сетов вовсе не являются в...
-
2.2KТРЕНИНГ 5×5
Методика 5х5 является наиболее известным тренировочным протоколом и считается одной из самых эффективных для роста силовых качеств атлета. В то же время...
-
9.1KЛучшие упражнения на мышцы спины
ПОДТЯГИВАНИЯ Упражнение выполняемое на турнике с комплексной нагрузкой на мышцы рук (в основном бицепсы и предплечья) и мышцы спины (широчайшие). Чем шире хват руками за...
-
4.0KПрограмма тренировок на мышечную массу
В любом тренировочном процессе должен быть строгий график упражнений, правильное грамотное питание и время для восстановления. И при работе на массу этот...