Добавки

Зачем нужен креатин

Креатин является веществом природного происхождения, которые присутствует в тканях мышц, способствует энергетическому обмену, участвует в движении мышц и ряде других процессов. Чтобы синтезировать креатин организму человека необходима глициновая, аргининовая и метиониновая аминокислота.

Креатином также называют разновидность спортивного питания, популярную среди бодибилдеров и иного рода спортсменов. Препарат позволяет улучшать результаты тренировок и активно формировать новые мышечные массы. Благодаря веществу осуществляются такие процессы, как выработка энергии и сокращение мышц. Из продуктов питания креатин можно получить из красного мяса и рыбы.

На сегодняшний день креатин является одной из самых популярных спортивных добавок. Эффективность данного препарата подтверждается многочисленными исследованиями, а также результатами единичных наблюдений спорстменов. Креатиновые добавки увеличивают мышечную массу тела, а также улучшают анаэробную и аэробную выносливость. Несмотря на доказанную эффективность креатина, оптимальный цикл приема препарата по-прежнему вызывает много дискуссий.

Когда и как принимать креатин?

Если вы никогда не пробовали его раньше, начинайте с «ударных» доз — по 5 граммов 4 раза в день в течение 5 дней. При этом содержание креатина в мышцах резко возрастает. После этой «загрузочной» фазы переходите на обычный режим: по 5 граммов за 40 минут до тренировки и по 5 граммов в свободные от тренировок дни.

Загрузка заключается в том, что первые несколько дней принимается повышенная доза кретина, а в последующие несколько недель доза понижается. Исследования показали, что такой способ приема оказывает максимальный эффект. Оптимальный вариант загрузки приведен ниже:

• Загрузка:
10г. (5+5) в день в течение 5 дней
5г. в день в течение 5 дней
3г. в день в течение 7 дней

• Продолжение приема:
2г. в день в течение 5 недель

Креатин еще более эффективно действует, когда принимается вместе с простыми углеводами. Это происходит потому, что при попадании углеводов, организм начинает вырабатывать инсулин, который в свою очередь помогает креатину накапливаться в мышцах.
Стоит принимать креатин вместе с каким-нибудь сладким напитком и ложкой сахара в нем. Потом заесть все это какими-нибудь фруктами. Не следует растворять креатин в кипящей жидкости, так как высокие температуры разрушат молекулу креатина.

В итоге креатин дает силы для тренировок, укрепляет мышцы и помогает восстановлению. Некоторые ученые даже считают, что существует связь между креатином и антикатаболическими процессами. Так что смело принимайте эту добавку.

© 2015 shrdd.ru. Перепечатка материалов без видимой активной гиперссылки запрещена.

Наверх